風靡日本的「蛋白質減重法」比168還簡單，不腹胖的秘訣一次公開！

日本名醫土田隆提出「蛋白質減重法」，透過提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉的含量的方式，調整飲食結構，讓你養成不復胖的易瘦體質！
一般的減肥法常常先減掉了身體的肌肉，導致基礎代謝量降低，反而減越胖！蛋白質減重法最著重的營養素就是蛋白質。

「提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉的含量，當肌肉提高，代謝速變得更快，體脂肪才能跟著降低。」
 

優點一：不刻意壓制食慾，減肥更容易成功
不挨餓，不過度忌口，也不需要一直吃水煮蛋、水煮雞肉，只要是蛋白質，牛排、炭烤海鮮等，哪一種都可以！用舒服的方式減肥，才不會有一天忍不住暴飲暴食，導致日後復胖。

優點二：調整為易瘦體質
增加蛋白質攝取量能維持肌肉量，維持住基礎代謝率，長期下來，便能漸漸調整為不復胖的易瘦體質。

• 作法一：早餐和晚餐的澱粉替換成蛋白質，中餐正常吃
  只需要把早餐和晚餐換成高蛋白飲品，中餐在公司可以正常吃，不要求特別運動，也不用太努力限制熱量的攝取，就能得到減重效果。另外，在早晨攝取蛋白質，每天的各種活動（例如走路、拿包包、曬衣服）都會變成增加肌肉的運動，事半功倍！
  
  我的吃法：
  早餐喝一杯高蛋白＋1 份水果
  中餐正常吃
  晚餐一杯高蛋白＋2 份蔬菜
  持續一個月，絕對可以看到效果！

 

• 作法二：一日內蛋白質的攝取量要達到25~30%
  每天攝取自己體重1.5倍～2倍的蛋白質。例：55公斤的女生一天建議攝取85g~110g蛋白質。早餐20g，中晚餐各35g這樣分配。下午想吃點心時，也可以把手搖飲換成高蛋白奶昔，健康又省錢！

 

• 作法三：調整進食順序
  「蛋白質減肥法」的建議進食順序為：喝湯＞蔬菜＞肉類＞主食。

 

高蛋白法也好，定期上健身房也可以，減肥做重要的是，用適合自己的、能長久執行的方式，進而養成習慣，才能輕鬆減肥不復胖！