4個訣竅，每個月瘦一公斤！

身為一個工作忙碌的30+媽媽，要創業、要顧女兒還想兼顧外表！好難！
想維持體態必須用一個自己能夠持久做，不會太痛苦的方式，才不會復胖。

80%靠飲食，20%靠運動，想瘦身的朋友可以參考我的飲食方式和小技巧

• Tips 1：吃進去的熱量總和小於消耗掉的熱量。
  只要吃進去的熱量小於消耗掉的，就會瘦！可以上網查自己的基礎代謝量，每天少吃200大卡，一個月就可以輕鬆瘦一公斤！
  BMR / TDEE 計算器

 

• Tips 2：蛋白質攝取量=體重的1.5倍
  體重50公斤=每天蛋白質要吃到75公克。不過，不是人人都有每天自己煮飯的時間和精力，餓的時候喝一包高蛋白奶昔！狐狸奶昔，瓶蓋式隨手包，不用額外準備杯子超方便，無論在公司或外出都可以喝。

 

• Tips 3：週一到四晚餐不吃澱粉，五六日正常吃
  晚餐少吃澱粉真的很有用！在聚會少的一到四晚上不吃澱粉，週末放鬆正常吃，輕鬆維持體態。

 

• Tips 4：膳食纖維攝取足夠＋多喝水＝不便秘！
  減肥吃得少，一不注意連纖維素和營養都少了，變成更不健康的體質。平常我會多吃一些維他命、保健品補充，建議在選擇時可以選擇多功能的，一次補足！狐狸奶昔的高蛋白每包含有13g膳食纖維＋7種維他命，一包含有一天所需要的全部營養，省時又方便，再也不用吃一堆瓶瓶罐罐。