什麼是代餐奶昔？該如何吃？

喝代餐奶昔真的可以瘦，但許多人會產生溜溜球效應，一下子快就復胖了，究竟該怎麼用代餐奶昔減肥？
不想搞壞身體，你一定不能錯過這篇！

 

近年韓國偶像風潮席捲全球，許多韓國零食、運動運品開始廣為人知，代餐奶昔就是其中之一。
市面上的代餐一般有以下特徵：

1. 每份熱量介於200大卡～400大卡
2. 至少提供三大營養素（醣類、蛋白質、脂質）
3. 有些會額外添加膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素
   
   該如何用代餐奶昔減肥才正確？
   在減肥的過程中，備餐、控制食欲是許多人面臨的大魔王。忙的時候根本沒時間自煮，只能隨便買隨便吃。
   以下提供選擇代餐奶昔的要點：
   選擇有飽足感的奶昔，不挨餓才是成功的關鍵！
   選擇能夠提供主要營養素的奶昔，雖然熱量降低，但該有的蛋白質（建議20g以上）和纖維素等營養不能少。

   
吃不到基礎代謝率容易復胖！
很多人以為代餐就等於正餐，所以3餐都吃代餐奶昔，一開始的確因為熱量減少了瘦的快，可是久而久之，身體長期處於熱量不足狀態，會導致基礎代謝率下降，當你重新吃正常食物的時候，只要熱量稍微高一點，就容易儲存為脂肪，也就是「溜溜球效應」！ 

 

無法完全取代原型食物
雖然代餐提供基礎營養，可是還是有很多營養是代餐通常無法補足的，因此代餐奶昔只能作為輔助，不能取代每一天的正常食物喔！
建議一天吃1–2次代餐奶昔就好，至少還是要有一餐正常飲食。

 

不改變原本的飲食習慣易復胖！
想要減肥最根本的方法還是要改掉舊有的不理想飲食習慣，不然吃代餐奶昔也只是短時間救火，當你又回到原本高熱量、高油脂、高糖分的飲食，肥胖很快又會找上你。