躺著就能做的簡單鍛煉，睡前一次，練出美麗小蠻腰

動作一、反式捲腹
反式捲腹可以訓練腹直肌，對腰背的負荷較低，也有助於打造平坦緊實的小腹。首先腹部收緊，膝蓋屈膝呈90度，下背部緊貼地面，脖子自然的輕抬，眼睛看向正上方，呼氣緩慢抬起上背部卷腹，吸氣慢慢的還原，注意力要放在腹部上。重複動作30秒。

 

動作二、

划船式（俄羅斯轉體）
俄羅斯轉體是針對腿部跟腰部訓練的一個經典訓練動作，可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。首先平躺於地上，雙腿彎曲，然後背部輕微抬起45度，抬起雙腿抬至離地約20公分左右，左右扭動你的腰部，左右重複45秒後休息。

 

每天睡前一次，15分鐘，輕鬆練出小蠻腰，用自己喜歡的身體，迎接2025夏天吧！